«Экстремальный стресс-менеджмент» (веб-группа в Zoom + чат)

Кратко:

Курс посвящен управлению стрессом (и собой) в «обычных» и трудных жизненных ситуациях.

Иногда стресс накатывает как лавина, а иногда накапливается постепенно.

Иногда стрессовая активация даёт силы, чтобы справиться с обстоятельствами, а иногда перешкаливает и выматывает.

Иногда для восстановления спокойствия и хорошего самочувствия достаточно базовой программы «сделал дело — еда — прогулка — ванна — сон», а иногда жизнь протекает в панике и внутренней мольбе «только бы ещё ничего нового не случилось!».

— Что вы знаете о стрессе?

— Как вы умеете справляться с ним и его последствиями?

— Что даёт вам силы в трудные времена?

— Как вы можете этим управлять?

Веб-курс «Экстремальный стресс-менеджмент» позволяет:

— Собрать воедино, перебрать и упорядочить имеющиеся у вас инструменты управления стрессом и своей жизнью в стрессовых условиях;

— Ознакомиться с широким ассортиментом средств, используемых другими людьми;

— Оптимизировать свои стратегии.

Осознанное владение знаниями и инструментами повышает степень подготовленности и эффективность деятельности.

На этом курсе мы:

— Структурируем знания о стрессе;

— Перебираем уже имеющиеся навыки, получаем новые и включаем в свой арсенал те, которые у нас почему-то к навыкам, помогающим справляться со стрессом, не относились и потому в стрессовой ситуации забываются.

Подробно:

О стрессе в нашей жизни написано много и умно, но если кратко и по-простому, то под влиянием стресса люди часто плохо соображают, делают всякие глупости, которые потом приводят к еще большему стрессу, а еще от него портится здоровье.

И в то же время, стресс неизбежен, то есть мы не можем «отменить» стресс. Но можем снизить как саму избыточную стрессовую нагрузку на организм, так и негативные последствия стресса для нашей жизни.

Этому и посвящена такая область знаний как «управление стрессом» или «стресс-менеджмент».

Сейчас информация о стрессе является общедоступной и во многом даже общеизвестной, но есть другая проблема: как увязать друг с другом эти разрозненные данные и составить себе (в отдельно взятой голове) надежную систему управления стрессом, которая позволит с наименьшими потерями и наибольшей скоростью «выезжать» из трудных и эмоционально напряженных ситуаций, а не «заезжать» в них все дальше и дальше.

Курс, который мы предлагаем, основан на принципах критической педагогики и направлен на:

— Систематизацию уже имеющихся у участников знаний о стрессе (с небольшими «вбросами» новой информации, относящейся, в основном, к междисциплинарным связям);

— Активизацию поиска той информации, которой не хватает для формирования достаточно цельной непротиворечивой картины в этой области.

Собственно, такая работа по осознанной «инвентаризации» материала и приводит к тем результатам, о которых было упомянуто выше, а именно:

— Разрозненные представления собираются в единую систему;

— Навыки пересматриваются с точки зрения их актуальности на сегодняшний день;

— Становится больше уверенности в себе и своих способностях справляться со сложными жизненными ситуациями.

Почему «Экстремальный»?

Мы рассматриваем не только экстремальные ситуации, но и вполне «штатные», просто мы ориентируем свой курс на то, чтобы перевести навыки обхождения со стрессом на уровень «значительно выше среднего».

Мы не пишем, что предлагаем «экстремальные по эффективности» стратегии совладания со стрессом и его последствиями, потому что это громкие слова.

Но если стресс экстремальный, то и менеджмент нужен экстремальный. Антикризисный. Потому что при недостаточно эффективном выруливании выживание в такой ситуации встает под вопрос.
Был у этого курса, помнится, такой слоган: «Больше нас о стрессе знают только трупы!» )))

Кроме того, где-то есть та грань, когда «экстремальная» ситуация становится вполне штатной и проходимой. А методы ее прохождения становятся вполне освоенными.

Это делает курс похожим на слет юных Василис по обмену премудростями (.-;
Вроде бы, и просто махнуть рукавом, чтобы лебеди полетели, а сколько расчетов и труда стоит за этим на самом деле!

Опять же, кому что «экстремальная ситуация». Часто кажется, что все считают, что «экстремальный» — это точно не у них. Ну, они же справляются как-то! Значит, это не экстрим.
Вот и будем разбираться!

Выработке критериев в рамках курса уделено достаточно много внимания.

 

Дополнительная информация об онлайн-курсе «Экстремальный стресс-менеджмент»

Кто мы?

Люда Орел — коуч, нарративный практик. В 2004 году закончила Московский Педагогический Государственный Университет по направлению «Учитель биологии и химии». С 2003 года является предпринимателем, педагогическую практику ведет с 1998 года. В 2009 году закончила Российскую Экономическую Академию им. Плеханова по специальности «маркетинг». С 2008 года активно обучается методам психотерапии и работы с сообществами, в первую очередь — нарративному подходу. Участвует в интервизиях и конференциях, консультирует, реализует общественно значимые проекты, проводит семинары и тренинги.

Светлана Кожикова — по первому образованию инженер, также завершила профессиональную переподготовку по специальности «Инновационные методы в клинической психологии». Владеет навыками спортивного психолога. Увлекается боксом, хотя спортивные травмы мешают переходу этого увлечения на более высокий уровень. Автор первого в России сайта о диссоциативном расстройстве идентичности. Несколько лет своей жизни посвятила изучению посттравматического стресса и методов помощи людям, пережившим экстремально тяжелые ситуации.

Что мы сделали?

Мы однажды собрались вместе и прикинули, как профессиональные знания о стрессе и навыки управления стрессом помогают нам справляться с разными жизненными неурядицами. И обнаружили, что эти умения как минимум не единожды спасли нам жизнь. И тогда мы задумались, а почему мы ими не делимся? И как вообще помогать людям сориентироваться в знаниях о стрессе, которых иногда даже слишком много вокруг, и интегрировать в свою жизнь различные способы снижения стресса и профилактики выгорания (особенно учитывая тот аспект, что люди часто «по жизни» используют очень хорошие способы, только никак их не называют, а потом в ситуации, когда они понимают, что «все, стресс», почему-то теряются)? В процессе размышления над этими вопросами мы и создали этот семинар.

В чем специфика семинара?

Мы создали такую среду, в которой можно «собрать воедино» доступные знания, совместить их под разными углами и рассмотреть в свете повседневного опыта. За счет этого участники семинара могут сделать для себя массу открытий, имеющих практическую ценность для их собственной уникальной жизни, и значительно улучшить свои навыки управления стрессом.

Зачем это может быть нужно?

Управление стрессом позволяет справляться с более масштабными задачами и проектами, затрачивая на это меньше энергии. Это может быть полезно как людям, которые едва справляются со своими насущными проблемами и задачами, так и тем, кто имеет много, а хочет от жизни еще большего. Навыки управления стрессом универсальны и пригодятся всем, кто идет по жизни своим собственным путем, каким бы причудливым он ни казался кому-то из окружающих.

 

И еще раз о том, почему «экстремальный» (Люда Орел)

Мне тут задали пару вопросов про курс, отвечаю.

«Экстремальный стресс-менеджмент» — это как «навыки экстремального вождения». Курс нацелен на то, чтобы поднять навыки управления стрессом (а в первую очередь, собой в стрессовой ситуации) на уровень существенно выше среднего.

Бытует, правда, такая идея, что если у людей будут более эффективные стратегии совладания со стрессом, то они будут влипать в еще более неприятные ситуации.
Но, по-моему, это совсем не обязательно: во-первых, неприятности могут и сами навалиться, и придется с ними как-то справляться, а во-вторых, я считаю, что каждый сам способен сделать выбор, лезть в ситуацию или не лезть (в тех случаях, когда этот выбор вообще есть, разумеется), а если уж «лезть», то лучше с навыками, чем без них. Так больше шансов «вылезти» потом.

А еще есть такие люди, которые «всегда говорили прозой, но не знали об этом». На самом деле, мы не всегда даже помним, через какие ситуации нам пришлось пройти в детстве и какие навыки укоренились у нас как «обычные». Может быть, посмотрев на них с позиций того, что мы сейчас знаем о себе и о мире, мы решим, что это все-таки экстремальные навыки и стратегии, и тогда мы, во-первых, сможем отказаться от их применения в «штатных» ситуациях, заменив, возможно, на какие-то другие, а во-вторых, мы сможем повнимательнее посмотреть на ситуацию, где они у нас внезапно «включились».

Что касается вопроса, даем ли мы какие-то особо эффективные навыки, — не то чтобы мы их даем, но и не то чтобы мы их не даем, они просто сами появляются при «перечесывании» уже имеющегося и может быть чуть-чуть добавлении нового.
Главный навык, который мы даем, — более интегрированное понимание вопроса и умение в нем быстро ориентироваться.

***

В ПРОГРАММЕ:

— Первичные представления о стрессе
— Сила стресса
— Способы справляться со стрессом
— Динамика стресса
— Накапливающийся стресс
— Забота о себе и социальные последствия
— За гранью стресса
— Зашкаливающий стресс — как оттуда вернуться?
— Стресс-менеджмент без экстрима
— А теперь — с экстримом
— Анатомическая и физиологическая база
— Посттравматический стресс (психическая травма)
— Саморегуляция
— Доступность возможностей для осуществления саморегуляции
— Внешние события, вызывающие стресс
— Острый и хронический стресс
И многое другое

***

Курс проходит онлайн и состоит из 12 встреч.
Все время курса и далее функционирует чат для общения участников с ведущими и друг с другом.
Стоимость каждого занятия — 1500 700 р.
Пропущенные занятия оплачиваются или участник покидает группу.
Можно внести оплату сразу за весь курс со скидкой (тогда он обойдётся вам в 15000 р. вместо 18000 р. 7000 р. вместо 8400 р.).

Ведущие: Люда Орел и Трикстер.
Формат: Zoom.
Продолжительность каждой встречи: 1 час 15 минут.
Цена: см. выше.
Веб-курс идет с 2014 года.

Группы стартуют по мере набора необходимого числа участников (5-7 10-15 на группу) и наличия удобного для всех времени. Если день недели и время намечены, их можно найти в нижнем комментарии вместе со ссылкой для регистрации.

Для предварительной записи и по всем вопросам пишите на org@alterglobe.ru

Все семинары

Метки: . Закладка Постоянная ссылка.

1 комментарий: «Экстремальный стресс-менеджмент» (веб-группа в Zoom + чат)

  1. «Экстремальный стресс-менеджмент» (веб-группа в Zoom), ознакомительное занятие — 15 октября 2019 в 20:00
    Следующее ознакомительное занятие пройдет 15 октября 2019 (вторник) в 20:00 по московскому времени.
    .
    Основной курс начнется через неделю в это же время, если группа наберется.
    .

    Зарегистрироваться можно тут: https://zoom.us/meeting/register/6800c7a054a8b2a1dc2040ba88984b7b
    .
    Как оплатить: когда мы получим сообщение о вашей регистрации, мы пришлем вам номер карты Сбербанка для оплаты; возможны и другие варианты оплаты.
    .
    Как получить доступ: когда мы получим СМС об оплате, мы подтвердим ваше участие, и вам на почту придет ссылка для входа.
    .
    По всем вопросам пишите на org@alterglobe.ru
    .

    Мы ждем вас!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *